Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - "Amorevole gentilezza"

L’ Amorevole Gentilezza

Quando proviamo paura si attiva dentro di noi un meccanismo di “attacco-paralisi-fuga” che coinvolge il nostro cervello più antico, l’amigdala, e che ci preclude l’utilizzo della parte più saggia e riflessiva, la corteccia prefrontale, che è anche quella parte del nostro cervello che si attiva nella relazione sociale e nella cura degli altri.

Il risultato è che in questo modo ci sentiamo isolati, soli, in un mondo che diventa così sempre più ostile.

C’è una pratica meditativa molto bella e utile per uscire dalla sensazione di isolamento e riaccedere a quella parte del cervello e a quelle qualità che sono peculiari degli esseri umani.

E’ la pratica dell’amorevole gentilezza (Metta in lingua pali) che consiste nell’augurare a sé stessi e agli altri di essere felici, al sicuro, in salute e in pace.

La pratica “classica” prevede di partire da se stessi, per passare poi ad una persona che è per noi un Benefattore o un Maestro (ovvero una persona per la quale proviamo riconoscenza e stima), poi ad una persona cara, poi ad una persona che conosciamo ma non approfonditamente e poi ad una persona con la quale abbiamo dei problemi di relazione.

Qui propongo una pratica più breve. In ogni caso, al di la della pratica cosiddetta formale, è possibile in qualsiasi momento inviare augurio e benevolenza alle persone vicine o lontane. Questo nel tempo creerà delle nuove connessioni nel nostro cervello, abitudini più salutari e un miglioramento delle nostre relazioni con gli altri.

Brevi pratiche quotidiane:"Trasformare la sofferenza con il Tonglen"

Tonglen

In questo periodo siamo circondati dalla sofferenza: la nostra, quella dei nostri cari, quella di persone nella nostra cerchia di conoscenze, quella di persone che non conosciamo ma che arriva a noi attraverso le notizie.

Così ci troviamo a soffrire per le nostre difficoltà e a soffrire nel vedere la sofferenza degli altri. Il nostro cuore si indurisce per proteggerci e questo ci crea ancor più dolore.

Esiste un’antichissima pratica del buddismo tibetano, il Tonglen che significa “Prendere-dare”, che ci aiuta a trasformare la sofferenza, sia nostra che degli altri, proprio utilizzando il nostro cuore.

La pratica del Tonglen si può fare sia verso persone a noi care o sconosciuti sia verso quella parte di noi che in quel momento sta soffrendo,.

Si può fare in maniera formale (qui accanto trovi la pratica guidata), sia informale ovvero in qualsiasi momento ci capiti di contattare la sofferenza, nostra o altrui.

Come si fa? Si immagina di inspirare come fumo nero la sofferenza di chi ci sta di fronte , far passare il fumo nero nel nostro cuore dove viene trasformato in luce bianca che con l’ispirazione va verso la persona che sta soffrendo. La trasformazione che avviene nel nostro cuore lenisce e trasforma anche le nostra sofferenza. Si va avanti in questo modo finchè è necessario.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 20: "La cosa veramente importante"

La cosa veramente importante

La nostra natura umana ci porta a cercare sempre all’esterno la soddisfazione delle nostre pulsioni, dei nostri desideri, dei nostri bisogni.

E’ come se fossimo continuamente alla ricerca di qualcosa, di qualcosa che manca, che non c’è, che non è abbastanza.

In questo periodo in cui il contatto col mondo esterno è limitato, in cui non possiamo accedere a tutto quello che desideriamo, è molto probabile percepire in maniera molto forte, a volte quasi travolgente, un forte senso di “mancanza”, come un grande vuoto.

E’ allora molto utile ricordare a noi stessi cos’è veramente importante per noi.

Lo possiamo fare connettendoci con lo spazio del nostro cuore. Scopriremo così che tutto quello che ci serve, che è veramente importante è già lì, dentro di noi, accessibile in qualsiasi momento.

Questa è la pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 19: "Self-compassion"

Self-compassion

Quando una persona a noi cara è in difficoltà ci viene spontaneo aiutarla, abbracciarla, accoglierla. Normalmente, invece, ci viene più difficile comportarci nello stesso modo nei confronti di noi stessi. Le ricerche dimostrano, infatti, che il 70% delle persone è più propensa ad avere un atteggiamento compassionevole e amorevole verso gli altri che non verso se stesse.

Self-Compassion (o heartfulness) significa prendersi cura di se stessi nello stesso modo in cui ci prenderemmo cura del nostro miglior amico in un momento di difficoltà. Non significa auto indulgenza, non è un atteggiamento debole.

Self-compassion significa “sono qui per me” (mi abbraccio) e mi chiedo cosa posso fare per me (mi aiuto). C’è una dimensione “femminile” di accudimento ed una “maschile” di azione.

Self-compassion significa che mi vedo e mi accolgo per quello che sono, momento per momento, riconoscendo ed accogliendo in uno spazio più vasto, lo spazio del cuore, tutto quello che avviene in me, (le emozioni, i pensieri, il dolore) e me ne prendo cura.

Quando in questi giorni proviamo paura (o qualsiasi altra emozione disturbante) possiamo fare questo self-compassion break:

1. Riconosco l’emozione, le do un nome, sentendola nel corpo.

2. Non creo resistenza ma l’accolgo. Riconosco che è “umano” provare quell’emozione, che non sono l’unico al mondo ma che altri come me la provano o la stanno provando.

3. Mi nutro di cura e di attenzione. Faccio un gesto di auto-accudimento, mi connetto con lo spazio del mio cuore e mi rivolgo mentalmente parole di conforto, le stesse che direi ad un caro amico nella mia stessa situazione.

4. Resto per un po' nella pace e nella atmosfera calda del mio cuore.

Oppure possiamo fare questa pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 18: "Fare spazio"

Fare Spazio

“La non-azione non è passività, è occuparsi anziché preoccuparsi, è credere che fare silenzio e inviare benedizioni a tutti senza distinzioni sia una profonda azione politica. E levare, levare, levare. Troppe parole sono al mondo, troppi pochi sguardi e sorrisi, poca accoglienza, troppa insistenza sull’insieme, anziché un po’ di spazio per quella radicale solitudine che permette di ascoltare le urla del mondo e custodirle. L’azione nasce dopo, dalla giustezza della percezione’’. Chandra Lidia Candiani

In questo periodo la nostra mente è affollata, tutto sembra enorme, impossibile da sopportare e il nostro spazio interiore è stretto, quasi claustrofobico.

E’ utile allora provare a “fare spazio”, a cercare di creare delle piccole pause, tra un pensiero e l’altro, tra stimolo e reazione, tra un’azione e l’altra. Questa grande pausa in cui siamo tutti costretti può diventare una preziosa occasione, un campo fertile nel quale finalmente poter coltivare quello che è veramente importante per noi e che pian piano darà nuovi frutti.

Abbiamo già visto come il respiro possa essere utile per creare piccoli spazi dentro e fuori di noi. Possiamo inoltre esercitarci nelle pause, passando dalla modalità “fare” alla modalità “essere”, fermandoci quel tanto che basta per allagare i nostri orizzonti, per accogliere il mondo (interiore ed esterno) in uno spazio più vasto in cui possa acquisire un significato più ampio. Quello spazio è lo spazio luminoso della nostra mente.

Se vuoi qui trovi la pratica guidata.

Brevi pratiche quotidiane -Giorno 17 : "La Gratitudine"

La Gratitudine

In questo periodo difficile nel quale siamo costretti a stare in casa, lontano dalle cose che ci piacciono, dalle persone che amiamo, dal lavoro, dai rapporti sociali, la tendenza naturale del nostro cervello a focalizzarsi su quello che manca e su quello che non c’è o che non è sufficiente, si acuisce scatenando a volte ansia e panico, spingendo alcuni anche ad azioni sconsiderate come l’assalto ai supermercati.

Una pratica che può essere utile è la pratica della gratitudine.

La gratitudine è infatti un antidoto alla nostra tendenza negativa a cercare quello che non c’è: la gratitudine ci spinge a vedere la ricchezza che ci abita e che ci circonda.

Attraverso la gratitudine ci scopriamo immersi in una vastissima rete di aiuto e di cura, abbiamo accesso a tutte le nostre risorse interiori, scopriamo piccoli e grandi tesori intorno a noi.

Le ricerche scientifiche hanno dimostrato come chi pratica la gratitudine (e questo vuol dire integrarla come abitudine nella propria vita) è generalmente più felice, entusiasta, allegro ed empatico.

La pratica della gratitudine influisce nella produzione degli oppioidi naturali del cervello portando riduzione nella percezione del dolore e diminuzione dello stress. La gratitudine provoca un innalzamento delle difese immunitarie, un abbassamento della pressione, migliora il sonno, riduce ansia e depressione e migliora le relazioni con gli altri.

Ci sono vari modi per praticare la gratitudine. Ve ne suggerisco alcuni che potete trasformare o potete invece inventarne di vostri in base a quello che sentite possa funzionare meglio per voi.

• Prima di dormire la sera ricordo 3 eventi/cose della giornata per le quali sono grato e penso alle persone che hanno fatto sì che tali eventi si verificassero e ringrazio.

• Scrivo una lettera di ringraziamento ad una persona della mia vita (passata o attuale). Posso spedire o meno la lettera.

• Tengo un diario delle cose per cui sono grato da rileggere ogni volta che sento salire una sensazione di “mancanza”, “desiderio di avere di più” ,“insoddisfazione per quello che ho” etc.

Inoltre, se ti va, puoi fare questa pratica guidata, utile anche come accompagnamento al sonno.

Brevi pratiche quotidiane - Giorno 16 "Rilassarsi prima di dormire: Il Lago"

Rilassarsi prima di dormire: Il Lago

Quando siamo preoccupati, quando proviamo ansia, quando la nostra mente è affollata di pensieri e di immagini, può accadere di non riuscire o di fare fatica ad addormentarci.

La meditazione e la Mindfulness sono molto utili perchè stimolano un profondo rilassamento attraverso l’attivazione del sistema parasimpatico, attivano la produzione di melatonina e dei suoi recettori, riducono gli ormoni dello stress come il cortisolo, abbassano la pressione e il ritmo cardiaco.

Per predisporre il nostro corpo al sonno, nelle ore serali è consigliabile anche ridurre gli stimoli sensoriali (come videogame, social media, televisione), soprattutto in questo periodo in cui siamo invasi da immagini e notizie che ci spaventano e ci inquietano.

Prima di dormire, o verso sera, o ogni volta che abbiamo bisogno di un profondo rilassamento, possiamo fare una meditazione di rilassamento corporeo, oppure quella che trovate trovate qui, che è una meditazione immaginativa, la meditazione del lago.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 15: "Attenzione alle mani"

Attenzione alle mani

In questi giorni l’indicazione che continuamente ci viene data è quella di lavarci spesso le mani.

Possiamo trasformare quello che è un imperativo a volte un pò ansiogeno in un’ occasione per riportare l’attenzione al momento presente, per ricentrarci ed uscire dai loop mentali.

Oltre alle pratiche formali, da eseguire seduti sul cuscino, esistono infatti anche le pratiche cosiddette informali, ovvero quelle che sono legate ad attività della vita quotidiana.

Abbiamo visto nei giorni precedenti come l’attenzione al corpo sia un’ancora molto potente nei momenti di paura o ansia, così come l’attenzione verso le sensazioni dei nostri vari sensi: vista, tatto, odorato, gusto, udito.

Quindi i circa 40 secondi necessari per lavarsi accuratamente le mani possono diventare una bella occasione di pratica che, ripetuta più volte nella giornata, ci porterà a risultati duraturi.

• Quindi possiamo portare l’attenzione alle sensazioni fisiche presenti nelle nostre mani: il contatto tra di loro, con l’acqua, con il sapone;

• le sensazioni termiche (caldo, freddo, tiepido) che cambiano man mano;

• il profumo del sapone

• il rumore dell’acqua che scorre, dello sfregamento, della schiuma…. possiamo anche cantare, magari una filastrocca che cantavamo da bambini e quindi sviluppare un’emozione gioiosa e divertita;

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 13 : "Il respiro"

Il Respiro

L’attenzione al respiro è, insieme al corpo, il modo più semplice, rapido ed efficace per interrompere i loop mentali, per disinnescare l’effetto delle emozioni disturbanti come la paura, l’ansia, la tristezza o la rabbia.

Osservare il ritmo del nostro respiro, e con esso tutte le sensazioni fisiche del nostro corpo che respira, ha un immediato effetto calmante. Inoltre ci permette di osservare in maniera disidentificata (e quindi come se ci osservassimo da fuori) il flusso di pensieri emozioni sensazioni.

L’obiettivo non è smettere di pensare (all’ inizio anzi avremo la sensazione di pensare tantissimo) ma di non farci ingaggiare nella nostra narrativa interna.

E’ un po come se sedessimo sulla riva del mare ed osservassimo le onde: ogni respiro è diverso dall’altro, ogni respiro nasce, sorge e se ne va, come ogni cosa della vita, sia interiore che esteriore.

Come il respiro, ci chiudiamo e ci apriamo al mondo, e l’apertura è altrettanto importante che la chiusura, perchè la chiusura ci permette di tornare a noi e, dopo una pausa (eh sì nel respiro ci sono anche le pause ed hanno una funzione molto importante), riaprici al mondo!

Se ti va, qui trovi una pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 12 : "Coraggio: agire col cuore"

Coraggio: agire col cuore

La parola coraggio è formata da COR + AGIO, ovvero “agisco col cuore”.

Il coraggio infatti è quella qualità, quella forza che nasce quando, di fronte a qualcosa che ci fa paura, riusciamo a connetterci con quella parte profonda e saggia di noi, il cuore, e trovare la soluzione più efficace per rispondere.

Il coraggio è profondamente connesso con la paura. E’ una qualità che si fonda sulla lucidità e sull’aver valutato bene la situazione e le varie opzioni. E’ una qualità piena di saggezza, contrariamente alla temerarietà che agisce di impulso, senza valutare il pericolo.

Connetterci col cuore dunque, per trovare uno spazio calmo, centrato e saggio per rispondere, o magari scoprire che non è necessario farlo, alla sensazione di pericolo.

• Quindi troviamo una posizione comoda, con la schiena eretta, ma non rigida, possiamo chiudere gli occhi o socchiuderli.

• Facciamo qualche respiro profondo, ci connettiamo con la sensazione di contatto con la terra e poi portiamo l’attenzione alla zona del petto. Se ci è utile possiamo anche mettere una mano o entrambe le mani sul petto.

• Connettendoci , mettiamo l’intenzione di “ammorbidire” il nostro petto e il nostro cuore, da tempo irrigiditi e chiusi in una posizione di difesa.

• Diamo un impulso al nostro cuore, diciamo gli che, se vuole, si può aprire, può respirare, si può allargare.

• E stiamo per quanto è necessario in questa posizione di apertura, ad ascoltare il nostro cuore che, finalmente, respira.

Se vuoi qui trovi la pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 11 : "Bodyscan"

Bodyscan

Quando ci sentiamo agitati, impauriti, quando la nostra mente è affollata di pensieri, quando ci sentiamo in balia di emozioni negative è molto utile portare l’attenzione al corpo, alla nostra fisicità.

La tecnica per eccellenza è il “bodyscan”, ovvero il mettersi in contatto con le varie parti del proprio corpo.

Non si tratta di “immaginare”, anche se nella nostra mente automaticamente si formeranno le immagini delle singole parti, ma di “sentire” ogni singola parte.

Cosa sentire? Le sensazioni di tensione, o di rilassamento, piccole contrazioni, formicolii, sensazione termica di calore o di freddo. A volte non si sente nulla: non importa, prendiamo nota di questo e proseguiamo.

Se vuoi qui trovi la pratica guidata ad un bodyscan di rilassamento

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 10: "Ricordare la gioia"

Ricordare la gioia

In queste giornate in cui siamo costretti in casa l’attitudine della nostra mente a focalizzarci su quello che manca viene particolarmente attivata.

Quando ci ritroviamo a rimuginare su quello che non c’è, che non possiamo fare, quando sentiamo salire la compulsione, il senso di “mancanza” e di “Vuoto” possiamo fermarci un attimo:

• chiudere o socchiudere gli occhi;

• fare qualche respiro consapevole e poi portare alla mente una situazione, un luogo, un evento della mia mia vita in cui mi sono sentito soddisfatto, pieno, felice, vincente, etc

• connetterci con le sensazioni del corpo di pienezza, completezza, soddisfazione etc.

• e restare in questa situazione per tutto il tempo necessario.

Alla sera prima di dormire possiamo richiamare alla mente 3 cose/eventi/ momenti della giornata appena trascorsa in cui siamo staio bene, felici, gioiosi, soddisfatti. In questo modo scopriremo quanta ricchezza è presente nella nostra vita, nonostante questo momento così difficile.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 9: "Rifugio"

“Rifugio”

Ci sono luoghi, persone, attività che nella nostra vita sono stati o sono per noi “rifugi”, luoghi sicuri, nutrienti, rilassanti, in cui sentirci protetti e ritrovare il nostro centro, il nostro equilibrio, il senso della vita.

Sono luoghi in cui possiamo accedere in qualsiasi momento, soprattutto quando in questi giorni ci sentiamo persi, impauriti, travolti dalle notizie e dalle immagini che ci arrivano attraverso i media.

• Possiamo allora ricordarci dei nostri rifugi, chiudere gli occhi e immaginare di essere in quel luogo, con quella persona, a fare quell’attività.

• Possiamo ripetere, un pò come un mantra, dentro di noi “prendo rifugio in …” e immaginarci avvolti da un mantello o da un abbraccio protettivo.

Se ti va, prova a fare una lista dei tuoi “rifugi”: possono essere persone della tua vita passata o presente (nonni, genitori, amori, amici) o figure di riferimento storiche, religiose, della letteratura o del cinema, luoghi della tua vita, attività che magari facevi tanto tempo fa e poi, nemmeno sai perchè, hai abbandonato.

Scoprirai così quante risorse e quanta ricchezza ci sono attorno a te .

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 8: "Saldo come un albero"

Saldo come un albero.

In questi giorni, in cui siamo sommersi da immagini e notizie drammatiche, è facile essere destabilizzati, sentirci emotivamente sballottati di qua e di là, sentirci mancare la terra sotto i piedi.

Possiamo allora ritrovare una stabilità ed una capacità di lasciarci fluire con questa breve pratica che possiamo fare stando seduti o in piedi.

• Facciamo 3 respiri profondi lasciando andare con l’espirazione tutto quello che ci disturba: tensioni fisiche, emotive, mentali.

• Portiamo l’attenzione ai nostri piedi e alle sensazioni di contatto col pavimento: sentiamo il sostegno saldo della terra ed immaginiamo di essere un bellissimo albero, su un prato, su una collina, in un bosco…

• Immaginiamo che dai nostri piedi si espandano delle lunghe e robuste radici che si conficcano nel terreno rendendoci fortemente saldi. Sentiamo il sostegno saldo, accogliente e nutriente della Terra.

• Portiamo poi l’attenzione al nostro tronco, forte, solido e robusto.

• Immaginiamo poi che nella parte alta si aprano tanti rami, pieni di foglie e di fiori, che si muovono morbidamente nell’aria.

• Percepiamoci saldi e morbidi, capaci di “stare” e di “adattarci” in mezzo al cambiamento.

Ricordiamoci di queste sensazioni e richiamiamole ogni volta che ci sentiamo sballottati. Ricordiamoci di “essere albero”.

Se vuoi questa è la meditazione guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 7: "Il sorriso interiore"

Il sorriso interiore

Oggi proviamo ad accogliere qualsiasi cosa accada dentro e fuori di noi con un sorriso interiore, come se fosse un buon amico. Questo non vuol dire minimizzare le cose ma “permettere che esse siano”.

C’è infatti una saggezza in tutto questo che si basa sul principio che se resistiamo a qualcosa quella cosa persiste, se invece permettiamo che sia possiamo trasformarla.

Possiamo quindi socchiudere gli occhi e portare l’attenzione al respiro. Mentre espiriamo immaginiamo di fare un bel sorriso interiore (o anche fisico se ci va di farlo) e osserviamo come si modificano pian piano le tensioni fisiche e quelle emotive. Durante la giornata proviamo a portare con noi questo sorriso interiore .

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 5: “Nove respiri"

Nove respiri

Il respiro è lo strumento più semplice e più efficace per calmarci, rilassarci e sciogliere la paura.

Quando ne sento la necessità posso chiudere gli occhi, o socchiuderli fissando un punto indefinito davanti a noi, e portare l’attenzione alle sensazioni fisiche del nostro corpo che respira.

• Faccio 3 respiri profondi: con l’ispirazione porto l’attenzione alle tensioni del corpo – con l’espirazione immagino di eliminarle all’esterno

• Faccio 3 respiri profondi: con l’ispirazione porto l’attenzione alle tensioni emotive – con l’espirazione immagino di eliminarle all’esterno

• Faccio 3 respiri profondi: con l’ispirazione porto l’attenzione alle tensioni mentali (pensieri ripetitivi/ossessioni/agitazione mentale) – con l’espirazione immagino di eliminarle all’esterno

Qui sotto la pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 4: “5-4-3-2-1"

5-4-3-2-1

Quando abbiamo paura è facile che la nostra mente sia agitata, piena di pensieri angoscianti che non fanno altro che aumentare ancora di più la nostra preoccupazione.

In questi casi, per calmare la mente, è importante portare l’attenzione al corpo.

Possiamo farlo utilizzando i cinque sensi in questo modo: facciamo qualche respiro profondo, allungando l’espirazione. Poi portiamo l’attenzione ai punti di contatto del nostro corpo con il pavimento.

Dopo di che portiamo l’attenzione all’ambiente che ci circonda.

Osserviamo con attenzione 5 oggetti, uno dopo l’altro, senza fretta: può essere lo schermo del PC davanti a noi, le nostre mani, il vetro della finestra di fronte. Osserviamo con cura ogni minimo dettaglio prima di passare all’oggetto successivo.

Portiamo l’attenzione tattile a 4 oggetti: la ruvidezza del tessuto dei pantaloni, la morbidezza di un cuscino… accarezzate, toccate, sentite il peso… un oggetto dopo l’altro

Portiamo l’attenzione a 3 suoni: senza giudicare o denominare… ascolto il suono e le sue variazioni… il ticchettio dell’orologio, i passi del vicino al piano di sopra… una musica lontana…

Notiamo 2 odori: all’inzio forse non sentiremo nulla… poi magari riusciremo a percepire il nostro profumo… o un odore arrivato da chissà dove.

Notiamo un sapore: magari il retrogusto del caffè appena bevuto o della sigaretta appena fumata…

Ripetiamo questa sequenza per tante volte quanto è necessario.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 3 : "Il luogo sicuro"

Il luogo sicuro

Anche se in questi giorni siamo costretti a stare in casa, la paura ci coglie spesso, a volte ci accompagna per tutto il giorno. A volte diventa terrore.

In questi casi possiamo chiudere gli occhi, fare qualche respiro consapevole, allungando l’espirazione, ed immaginare attorno a noi una sfera luminosa, delle dimensioni giuste per noi: un luogo sicuro, caldo, tranquillo, protetto, dove possiamo rilassarci.

Possiamo anche immaginare di essere in qualche luogo a noi caro (sia del passato che del presente) o uno scenario naturale che ci possa rilassare. Stiamo lì per quanto è necessario a calmarci.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 2 “La terra sotto i piedi”

La terra sotto i piedi.

Quando la paura è forte perdiamo l'equilibrio interiore: è come se ci mancasse la terra sotto i piedi.
Quando ci accade questo proviamo a portare l'attenzione ai nostri piedi, a sentire il contatto con il pavimento, con la Terra. Battiamo un pò i piedi se ci serve per connetterci.
Teniamo l'attenzione sulle sensazioni fisiche di contatto per un pò e, con qualche lunga espirazione affidiamo alla terra la nostra preoccupazione.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 1 : "Tre respiri"

Tre respiri

Ognuno è il tempio di sè stesso. Basta connettersi col proprio respiro.
Ogni volta che senti crescere la paura socchiudi gli occhi e porta l'attenzione al respiro lasciando andare con l'espirazione la tua preoccupazione, le tensioni fisiche ed emotive.
Tieni l' attenzione per un ciclo di 3 respiri e continua a cicli di tre per tutto il tempo necessario.