Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - "Amorevole gentilezza"

L’ Amorevole Gentilezza

Quando proviamo paura si attiva dentro di noi un meccanismo di “attacco-paralisi-fuga” che coinvolge il nostro cervello più antico, l’amigdala, e che ci preclude l’utilizzo della parte più saggia e riflessiva, la corteccia prefrontale, che è anche quella parte del nostro cervello che si attiva nella relazione sociale e nella cura degli altri.

Il risultato è che in questo modo ci sentiamo isolati, soli, in un mondo che diventa così sempre più ostile.

C’è una pratica meditativa molto bella e utile per uscire dalla sensazione di isolamento e riaccedere a quella parte del cervello e a quelle qualità che sono peculiari degli esseri umani.

E’ la pratica dell’amorevole gentilezza (Metta in lingua pali) che consiste nell’augurare a sé stessi e agli altri di essere felici, al sicuro, in salute e in pace.

La pratica “classica” prevede di partire da se stessi, per passare poi ad una persona che è per noi un Benefattore o un Maestro (ovvero una persona per la quale proviamo riconoscenza e stima), poi ad una persona cara, poi ad una persona che conosciamo ma non approfonditamente e poi ad una persona con la quale abbiamo dei problemi di relazione.

Qui propongo una pratica più breve. In ogni caso, al di la della pratica cosiddetta formale, è possibile in qualsiasi momento inviare augurio e benevolenza alle persone vicine o lontane. Questo nel tempo creerà delle nuove connessioni nel nostro cervello, abitudini più salutari e un miglioramento delle nostre relazioni con gli altri.

Brevi pratiche quotidiane:"Trasformare la sofferenza con il Tonglen"

Tonglen

In questo periodo siamo circondati dalla sofferenza: la nostra, quella dei nostri cari, quella di persone nella nostra cerchia di conoscenze, quella di persone che non conosciamo ma che arriva a noi attraverso le notizie.

Così ci troviamo a soffrire per le nostre difficoltà e a soffrire nel vedere la sofferenza degli altri. Il nostro cuore si indurisce per proteggerci e questo ci crea ancor più dolore.

Esiste un’antichissima pratica del buddismo tibetano, il Tonglen che significa “Prendere-dare”, che ci aiuta a trasformare la sofferenza, sia nostra che degli altri, proprio utilizzando il nostro cuore.

La pratica del Tonglen si può fare sia verso persone a noi care o sconosciuti sia verso quella parte di noi che in quel momento sta soffrendo,.

Si può fare in maniera formale (qui accanto trovi la pratica guidata), sia informale ovvero in qualsiasi momento ci capiti di contattare la sofferenza, nostra o altrui.

Come si fa? Si immagina di inspirare come fumo nero la sofferenza di chi ci sta di fronte , far passare il fumo nero nel nostro cuore dove viene trasformato in luce bianca che con l’ispirazione va verso la persona che sta soffrendo. La trasformazione che avviene nel nostro cuore lenisce e trasforma anche le nostra sofferenza. Si va avanti in questo modo finchè è necessario.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 19: "Self-compassion"

Self-compassion

Quando una persona a noi cara è in difficoltà ci viene spontaneo aiutarla, abbracciarla, accoglierla. Normalmente, invece, ci viene più difficile comportarci nello stesso modo nei confronti di noi stessi. Le ricerche dimostrano, infatti, che il 70% delle persone è più propensa ad avere un atteggiamento compassionevole e amorevole verso gli altri che non verso se stesse.

Self-Compassion (o heartfulness) significa prendersi cura di se stessi nello stesso modo in cui ci prenderemmo cura del nostro miglior amico in un momento di difficoltà. Non significa auto indulgenza, non è un atteggiamento debole.

Self-compassion significa “sono qui per me” (mi abbraccio) e mi chiedo cosa posso fare per me (mi aiuto). C’è una dimensione “femminile” di accudimento ed una “maschile” di azione.

Self-compassion significa che mi vedo e mi accolgo per quello che sono, momento per momento, riconoscendo ed accogliendo in uno spazio più vasto, lo spazio del cuore, tutto quello che avviene in me, (le emozioni, i pensieri, il dolore) e me ne prendo cura.

Quando in questi giorni proviamo paura (o qualsiasi altra emozione disturbante) possiamo fare questo self-compassion break:

1. Riconosco l’emozione, le do un nome, sentendola nel corpo.

2. Non creo resistenza ma l’accolgo. Riconosco che è “umano” provare quell’emozione, che non sono l’unico al mondo ma che altri come me la provano o la stanno provando.

3. Mi nutro di cura e di attenzione. Faccio un gesto di auto-accudimento, mi connetto con lo spazio del mio cuore e mi rivolgo mentalmente parole di conforto, le stesse che direi ad un caro amico nella mia stessa situazione.

4. Resto per un po' nella pace e nella atmosfera calda del mio cuore.

Oppure possiamo fare questa pratica guidata