Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 15: "Attenzione alle mani"

Attenzione alle mani

In questi giorni l’indicazione che continuamente ci viene data è quella di lavarci spesso le mani.

Possiamo trasformare quello che è un imperativo a volte un pò ansiogeno in un’ occasione per riportare l’attenzione al momento presente, per ricentrarci ed uscire dai loop mentali.

Oltre alle pratiche formali, da eseguire seduti sul cuscino, esistono infatti anche le pratiche cosiddette informali, ovvero quelle che sono legate ad attività della vita quotidiana.

Abbiamo visto nei giorni precedenti come l’attenzione al corpo sia un’ancora molto potente nei momenti di paura o ansia, così come l’attenzione verso le sensazioni dei nostri vari sensi: vista, tatto, odorato, gusto, udito.

Quindi i circa 40 secondi necessari per lavarsi accuratamente le mani possono diventare una bella occasione di pratica che, ripetuta più volte nella giornata, ci porterà a risultati duraturi.

• Quindi possiamo portare l’attenzione alle sensazioni fisiche presenti nelle nostre mani: il contatto tra di loro, con l’acqua, con il sapone;

• le sensazioni termiche (caldo, freddo, tiepido) che cambiano man mano;

• il profumo del sapone

• il rumore dell’acqua che scorre, dello sfregamento, della schiuma…. possiamo anche cantare, magari una filastrocca che cantavamo da bambini e quindi sviluppare un’emozione gioiosa e divertita;

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 12 : "Coraggio: agire col cuore"

Coraggio: agire col cuore

La parola coraggio è formata da COR + AGIO, ovvero “agisco col cuore”.

Il coraggio infatti è quella qualità, quella forza che nasce quando, di fronte a qualcosa che ci fa paura, riusciamo a connetterci con quella parte profonda e saggia di noi, il cuore, e trovare la soluzione più efficace per rispondere.

Il coraggio è profondamente connesso con la paura. E’ una qualità che si fonda sulla lucidità e sull’aver valutato bene la situazione e le varie opzioni. E’ una qualità piena di saggezza, contrariamente alla temerarietà che agisce di impulso, senza valutare il pericolo.

Connetterci col cuore dunque, per trovare uno spazio calmo, centrato e saggio per rispondere, o magari scoprire che non è necessario farlo, alla sensazione di pericolo.

• Quindi troviamo una posizione comoda, con la schiena eretta, ma non rigida, possiamo chiudere gli occhi o socchiuderli.

• Facciamo qualche respiro profondo, ci connettiamo con la sensazione di contatto con la terra e poi portiamo l’attenzione alla zona del petto. Se ci è utile possiamo anche mettere una mano o entrambe le mani sul petto.

• Connettendoci , mettiamo l’intenzione di “ammorbidire” il nostro petto e il nostro cuore, da tempo irrigiditi e chiusi in una posizione di difesa.

• Diamo un impulso al nostro cuore, diciamo gli che, se vuole, si può aprire, può respirare, si può allargare.

• E stiamo per quanto è necessario in questa posizione di apertura, ad ascoltare il nostro cuore che, finalmente, respira.

Se vuoi qui trovi la pratica guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 8: "Saldo come un albero"

Saldo come un albero.

In questi giorni, in cui siamo sommersi da immagini e notizie drammatiche, è facile essere destabilizzati, sentirci emotivamente sballottati di qua e di là, sentirci mancare la terra sotto i piedi.

Possiamo allora ritrovare una stabilità ed una capacità di lasciarci fluire con questa breve pratica che possiamo fare stando seduti o in piedi.

• Facciamo 3 respiri profondi lasciando andare con l’espirazione tutto quello che ci disturba: tensioni fisiche, emotive, mentali.

• Portiamo l’attenzione ai nostri piedi e alle sensazioni di contatto col pavimento: sentiamo il sostegno saldo della terra ed immaginiamo di essere un bellissimo albero, su un prato, su una collina, in un bosco…

• Immaginiamo che dai nostri piedi si espandano delle lunghe e robuste radici che si conficcano nel terreno rendendoci fortemente saldi. Sentiamo il sostegno saldo, accogliente e nutriente della Terra.

• Portiamo poi l’attenzione al nostro tronco, forte, solido e robusto.

• Immaginiamo poi che nella parte alta si aprano tanti rami, pieni di foglie e di fiori, che si muovono morbidamente nell’aria.

• Percepiamoci saldi e morbidi, capaci di “stare” e di “adattarci” in mezzo al cambiamento.

Ricordiamoci di queste sensazioni e richiamiamole ogni volta che ci sentiamo sballottati. Ricordiamoci di “essere albero”.

Se vuoi questa è la meditazione guidata

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 3 : "Il luogo sicuro"

Il luogo sicuro

Anche se in questi giorni siamo costretti a stare in casa, la paura ci coglie spesso, a volte ci accompagna per tutto il giorno. A volte diventa terrore.

In questi casi possiamo chiudere gli occhi, fare qualche respiro consapevole, allungando l’espirazione, ed immaginare attorno a noi una sfera luminosa, delle dimensioni giuste per noi: un luogo sicuro, caldo, tranquillo, protetto, dove possiamo rilassarci.

Possiamo anche immaginare di essere in qualche luogo a noi caro (sia del passato che del presente) o uno scenario naturale che ci possa rilassare. Stiamo lì per quanto è necessario a calmarci.

Brevi pratiche quotidiane per affrontare la paura - Giorno 2 “La terra sotto i piedi”

La terra sotto i piedi.

Quando la paura è forte perdiamo l'equilibrio interiore: è come se ci mancasse la terra sotto i piedi.
Quando ci accade questo proviamo a portare l'attenzione ai nostri piedi, a sentire il contatto con il pavimento, con la Terra. Battiamo un pò i piedi se ci serve per connetterci.
Teniamo l'attenzione sulle sensazioni fisiche di contatto per un pò e, con qualche lunga espirazione affidiamo alla terra la nostra preoccupazione.